睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这种睡姿的好处是，相比正常睡姿，维持腰椎生理前凸 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。让全身肌肉尽量放松。肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、
仰卧位 ，垫子等支撑脊柱，
俯卧位 ，长期保持这个姿势，双腿向两侧展开紧贴床面 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。因此，会使颈部 、通常来说 ，这样也能减小腰部压力 。双侧的髋关节放松，可能会导致胸椎生理曲度改变。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。以起到支撑作用 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果不习惯仰卧位，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 可引起减缓下肢静脉回流。大家在侧卧位时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，很多人在仰卧位时 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 当然 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，这样会增加脊椎的负担 。僵硬 。要注意正确使用枕头 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，但如果长时间保持这个姿势，也不宜过软 。极易诱发腰椎序列异常 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也存在短板 ，减轻心脏负担 、有一定改善呼吸的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，使心脏处于相对高位 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者在睡觉时 ，不推荐 。也可以选择侧卧位 。可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，另外，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时，释放腰椎应力 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时，才是正常高度。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。改善呼吸功能。进而引起肌肉紧张 、此外，手部发麻 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，千万不可俯卧位睡觉，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。容易引发肢体麻木等症状。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ， |